تويت
نبدا بسم الله .................
تعليمات هامه قبل البدء
1. يجب الالتزام بترتيب الوجبات دون ادنى خطا,لان هذا البرنامج يعتمد على نوعيه وترتيب الاكل وليس على كميته ومقدار السعرات به.
2.يجب ممارسه الرياضه يوميا 30 دقيقه على الاقل
3.يجب ان تاخذ الامر بجديه شديدة وباراده قويه ولا تجعل اي شيء يثنيك عن الاستمرار بنفس العزيييمه
يا بنات ترا الاكل مابينقرض ولا المطاعم بتسكر كله بيتم وحطووو فبالكم انه بناكل اللي نبااااااااااااااااه بس شو بعد مانستوي رشييقيين ....................
ان شاء الله .......................
الاسبوع الاول
: الافطار اليومي نصف برتقاله او نصف جريب فروت +(1-2) بيضه مسلوقه (يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج)
السبت :
الغداء: فاكهه صنف واحد وباي كميه (برتقال ,يوسفي , فراوله,كمثري, تفاح, خوخ, شمام, (خربز) بطيخ, جوافه او اي فاكهه اخرى ماعدا التين والتمر والعنب والموز والمانجو)
العشاء: لحم مشوي او مسلوق(شرائح او قطع "اوصال" او مفروم كفته بدون دهن ماعدا لحم الخراف "الضاني" يفضل لحم البقر او العجل او الجدى"تيس")
الاحد:
الغداء: دجاج مسلوق او مشوي (يراعي نزع الجلد جيدا بعد الشوي او السلق)
طماطم
برتقاله او جريب فروت
العشاء: 2 بيضه مسلوقه
سلطه (خيار- خس-طماطم-فلفل رومي-جرجير-جزر-كرنب-بقدونس)
1 توست او ربع رغيف خبز محمص(اي نوع)
1برتقاله او جريب فروت
الاثنين:
الغداء: جبن قريش(او اي جبن ابيض بدون دسم) باي كميه(يمكن تناول الكوتاج)
1 توست او ربع رغيف خبز محمص
طماطم
العشاء: لحم مشوي او مسلوق( كما سبق)
الثلاثاء:
الغداء: فاكهه صنف واحد وباي كميه (كما سبق)
العشاء: لحم مشوي او مسلوق (كما سبق) سلطه (كما سبق)
الاربعاء:
الغداء: 2 بيضه مسلوقه
خضار مسلوق(كوسه او فاصوليا او سبانخ او جزر او بازلاء او باميه اوملوخيه او كرنب او قرنبط)
العشاء: سمك او جمبري (مشوي) او تونه مصفاه من الزيت او مغسوله او تونه بالماء
سلطه(كما سبق)
1 برتقاله او جريب فروت
الخميس:
الغداء: فاكهه صنف واحد باي كميه (كميه سبق)
العشاء: لحم مشوي او مسلوق (كما سبق)
سلطه( كما سبق)
الجمعه:
الغداء: دجاج (كما سبق)
طماطم
خضار مسلوق(كما سبق)
1برتقاله او جريب فروت
العشاء: خضار مسلوق (كما سبق)
الاسبوع الثاني
الافطار اليومي نصف برتقاله او نصف جريب فروت +(1-2) بيضه مسلوقه( يمكن تناول البرتقال في صوره عصير طازج)
السبت:
الغداء: 2 بيضه مسلوقه
سلطه (كما سبق)
العشاء: 2 بيضه مسلوقه او 2 كوب زبادي صغير منزوع الدسم
1 برتقاله او جريب فروت
الاحد:
الغداء: لحم مشوي او مسلوق(كما سبق)
سلطه(كما سبق)
العشاء: 2 بيضه مسلوقه
1 برتقاله او جريب فروت
الاثنين:
الغداء: لحم مشوي او مسلوق (كما سبق)
خيار
العشاء: 2 بيضه مسلوقه
خضار مسلوق (كما سبق)
الثلاثاء:
الغداء:2 بيضه مسلوقه
جبن قريش( او اي جبن ابيض منزوع الدسم)
خضار مسلوق (كما سبق)
العشاء: 2 بيضه مسلوقه او 2 كوب زبادي صغير منزووع الدسم
خضار مسلوق (كما سبق)
طماطم
الاربعاء :
الغداء: سمك او جمبري ( مسلوق او مشوي او تونه بدوون زيت او تونه بالماء)
العشاء: 2 بيضه مسلوقه
خضار مسلوق (كما سبق)
الخميس:
الغداء: لحم مشوي اومسلوق (كما سبق)
طماطم
1برتقاله ا جريب فروت
العشاء:
خليط من الفواكه الطازجه ماعدا التمر والتين والعنب والموز والمانغو)
الجمعه:
الغداء:
دجاج (كما سبق)
طماطم
خضار مسلوق(كما سبق)
طماطم
1 برتقاله او جريب فروت
الاسبوع الثالث
السبت : طوال اليوم فاكهه وباي كميه وفي اي وقت ( معادا المانغو والعنب والتمر والموز والتين)
الاحد : طوال اليوم اي نوع من الخضار المسلوق واي نوع من السلطه ( كل انواع الخضروات مسموح بها ماعدا البطاطس والبقوليات والجافه)
الاثنين: طوال اليوم اي نوع من الفواكه والخضار في اي وقت وباي كميه (ماعدا الممنوعات)
الثلاثاء: طوال اليوم سمك او جمبري او تونه (كما سبق) وباي كميه سلطه (كما سبق)
الاربعاء: لحم مشوي او مسلوق ( كما سبق)
او دجاج مسلوق او مشوي وباي كميه
خضار مسلوق صنف واحد(كما سبق)
الخميس والجمعه: فاكهه صنف واحد فقط ف ياليومين باي كميه وفي اي وقت
الاسبوع الرابع
الكميه المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعد محدد ولكن بدون اي زياده
السبت :
4 شرائح صغيرة لحم مشوي ( او 4 قطع (اوصال) لحم مسلوقه او ربع دجاجه مسلوقه)
3 طماطم
4 خيار
علبه تونه كبيره مصفاه
ا توست
ا برتقاله او جريب فروت
الاحد:
2 شريحه لحم مشوي ( حد اقصى 5/1 كيلو)
3 طماطم
4 خيار
1 توست ( او ربع رغيف خبز محمص)
1 تفاحه او جوافه او كمثرى او قطعه شمام (خربز) او بطيخ
1برتقاله او جريب فروت
الاثنين :
1 ملعقه جبن قريش( او اي جبن ابيض بدون دسم)
1 علبه تونه
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار
1 توست او ربع رغيف محمص
1 برتقاله او جريب فروت
الثلاثاء:
نصف دجاجه ( مسلوقه او مشويه)
3 طماطم
4 خيار
1 توست او ربع رغيف محمص
1 برتقاله او جريب فروت
الاربعاء :
ربع دجاجه (مسلوقه او مشويه)
2 بيض مسلوقه
1 خس
3 طماطم
4 خيار
1 برتقاله او جريب فروت
الخميس:
2 صدر دجاجه(مسلوق اومشوي)
ثمن كيلو جبنه قريش او اي جبن ابيض بدون دسم
1 توست او ربع رغيف محمص
2طماطم
2خيار
1 زبادي بدون دسم
1 برتقاله ا جريب فروت
الجمعه:
1ملعقه جبن قريش ( او اي جبن ابيض منزوع الدسم)
علبه تونه مصفاه من الزيت او تونه بالماء
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار
1 توست محمص او ربع رغيف محمص
1برتقاله او جريب فروت
ملحوظات هامة:
1. يجب الاكثار من شرب الماء
2. يسلق الخضار في الماء بدون مكعبات ماجي ,يمكن اضافه الملح او البصل او الثوم او البهارات (ماعدا الفلفل والشطه) كذلك يمكن اضافه الليمون والخل والبقدونس
3. ممنو اضافه الزيوت الا زيت الزيتون من ملعقه الى اثنتين فقط
4. مسموح بشرب الشاي او القهوه في اي وقت (ولكن بدون اضافه السكر او اضافه الحليب او مبيض القهوه ولكن يمكن التحليه بحبوب كاندريل او اي بديل ماعدا سكر الفواكه)
5.مسموح بشرب كوب من الصودا في اي وقت وكذلك بعلبه او اثنين من المياه الغازيه( دايت فقط)
6. عند الشعور بالجوع يمكن تناول اي كميه من الخس او الجزر مع مراعاة عدم اكله الا بعد مرور ساعتين من الوجبه الاساسيه .
تعليمات هامه قبل البدء
1. يجب الالتزام بترتيب الوجبات دون ادنى خطا,لان هذا البرنامج يعتمد على نوعيه وترتيب الاكل وليس على كميته ومقدار السعرات به.
2.يجب ممارسه الرياضه يوميا 30 دقيقه على الاقل
3.يجب ان تاخذ الامر بجديه شديدة وباراده قويه ولا تجعل اي شيء يثنيك عن الاستمرار بنفس العزيييمه
يا بنات ترا الاكل مابينقرض ولا المطاعم بتسكر كله بيتم وحطووو فبالكم انه بناكل اللي نبااااااااااااااااه بس شو بعد مانستوي رشييقيين ....................
ان شاء الله .......................
الاسبوع الاول
: الافطار اليومي نصف برتقاله او نصف جريب فروت +(1-2) بيضه مسلوقه (يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج)
السبت :
الغداء: فاكهه صنف واحد وباي كميه (برتقال ,يوسفي , فراوله,كمثري, تفاح, خوخ, شمام, (خربز) بطيخ, جوافه او اي فاكهه اخرى ماعدا التين والتمر والعنب والموز والمانجو)
العشاء: لحم مشوي او مسلوق(شرائح او قطع "اوصال" او مفروم كفته بدون دهن ماعدا لحم الخراف "الضاني" يفضل لحم البقر او العجل او الجدى"تيس")
الاحد:
الغداء: دجاج مسلوق او مشوي (يراعي نزع الجلد جيدا بعد الشوي او السلق)
طماطم
برتقاله او جريب فروت
العشاء: 2 بيضه مسلوقه
سلطه (خيار- خس-طماطم-فلفل رومي-جرجير-جزر-كرنب-بقدونس)
1 توست او ربع رغيف خبز محمص(اي نوع)
1برتقاله او جريب فروت
الاثنين:
الغداء: جبن قريش(او اي جبن ابيض بدون دسم) باي كميه(يمكن تناول الكوتاج)
1 توست او ربع رغيف خبز محمص
طماطم
العشاء: لحم مشوي او مسلوق( كما سبق)
الثلاثاء:
الغداء: فاكهه صنف واحد وباي كميه (كما سبق)
العشاء: لحم مشوي او مسلوق (كما سبق) سلطه (كما سبق)
الاربعاء:
الغداء: 2 بيضه مسلوقه
خضار مسلوق(كوسه او فاصوليا او سبانخ او جزر او بازلاء او باميه اوملوخيه او كرنب او قرنبط)
العشاء: سمك او جمبري (مشوي) او تونه مصفاه من الزيت او مغسوله او تونه بالماء
سلطه(كما سبق)
1 برتقاله او جريب فروت
الخميس:
الغداء: فاكهه صنف واحد باي كميه (كميه سبق)
العشاء: لحم مشوي او مسلوق (كما سبق)
سلطه( كما سبق)
الجمعه:
الغداء: دجاج (كما سبق)
طماطم
خضار مسلوق(كما سبق)
1برتقاله او جريب فروت
العشاء: خضار مسلوق (كما سبق)
الاسبوع الثاني
الافطار اليومي نصف برتقاله او نصف جريب فروت +(1-2) بيضه مسلوقه( يمكن تناول البرتقال في صوره عصير طازج)
السبت:
الغداء: 2 بيضه مسلوقه
سلطه (كما سبق)
العشاء: 2 بيضه مسلوقه او 2 كوب زبادي صغير منزوع الدسم
1 برتقاله او جريب فروت
الاحد:
الغداء: لحم مشوي او مسلوق(كما سبق)
سلطه(كما سبق)
العشاء: 2 بيضه مسلوقه
1 برتقاله او جريب فروت
الاثنين:
الغداء: لحم مشوي او مسلوق (كما سبق)
خيار
العشاء: 2 بيضه مسلوقه
خضار مسلوق (كما سبق)
الثلاثاء:
الغداء:2 بيضه مسلوقه
جبن قريش( او اي جبن ابيض منزوع الدسم)
خضار مسلوق (كما سبق)
العشاء: 2 بيضه مسلوقه او 2 كوب زبادي صغير منزووع الدسم
خضار مسلوق (كما سبق)
طماطم
الاربعاء :
الغداء: سمك او جمبري ( مسلوق او مشوي او تونه بدوون زيت او تونه بالماء)
العشاء: 2 بيضه مسلوقه
خضار مسلوق (كما سبق)
الخميس:
الغداء: لحم مشوي اومسلوق (كما سبق)
طماطم
1برتقاله ا جريب فروت
العشاء:
خليط من الفواكه الطازجه ماعدا التمر والتين والعنب والموز والمانغو)
الجمعه:
الغداء:
دجاج (كما سبق)
طماطم
خضار مسلوق(كما سبق)
طماطم
1 برتقاله او جريب فروت
الاسبوع الثالث
السبت : طوال اليوم فاكهه وباي كميه وفي اي وقت ( معادا المانغو والعنب والتمر والموز والتين)
الاحد : طوال اليوم اي نوع من الخضار المسلوق واي نوع من السلطه ( كل انواع الخضروات مسموح بها ماعدا البطاطس والبقوليات والجافه)
الاثنين: طوال اليوم اي نوع من الفواكه والخضار في اي وقت وباي كميه (ماعدا الممنوعات)
الثلاثاء: طوال اليوم سمك او جمبري او تونه (كما سبق) وباي كميه سلطه (كما سبق)
الاربعاء: لحم مشوي او مسلوق ( كما سبق)
او دجاج مسلوق او مشوي وباي كميه
خضار مسلوق صنف واحد(كما سبق)
الخميس والجمعه: فاكهه صنف واحد فقط ف ياليومين باي كميه وفي اي وقت
الاسبوع الرابع
الكميه المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعد محدد ولكن بدون اي زياده
السبت :
4 شرائح صغيرة لحم مشوي ( او 4 قطع (اوصال) لحم مسلوقه او ربع دجاجه مسلوقه)
3 طماطم
4 خيار
علبه تونه كبيره مصفاه
ا توست
ا برتقاله او جريب فروت
الاحد:
2 شريحه لحم مشوي ( حد اقصى 5/1 كيلو)
3 طماطم
4 خيار
1 توست ( او ربع رغيف خبز محمص)
1 تفاحه او جوافه او كمثرى او قطعه شمام (خربز) او بطيخ
1برتقاله او جريب فروت
الاثنين :
1 ملعقه جبن قريش( او اي جبن ابيض بدون دسم)
1 علبه تونه
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار
1 توست او ربع رغيف محمص
1 برتقاله او جريب فروت
الثلاثاء:
نصف دجاجه ( مسلوقه او مشويه)
3 طماطم
4 خيار
1 توست او ربع رغيف محمص
1 برتقاله او جريب فروت
الاربعاء :
ربع دجاجه (مسلوقه او مشويه)
2 بيض مسلوقه
1 خس
3 طماطم
4 خيار
1 برتقاله او جريب فروت
الخميس:
2 صدر دجاجه(مسلوق اومشوي)
ثمن كيلو جبنه قريش او اي جبن ابيض بدون دسم
1 توست او ربع رغيف محمص
2طماطم
2خيار
1 زبادي بدون دسم
1 برتقاله ا جريب فروت
الجمعه:
1ملعقه جبن قريش ( او اي جبن ابيض منزوع الدسم)
علبه تونه مصفاه من الزيت او تونه بالماء
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار
1 توست محمص او ربع رغيف محمص
1برتقاله او جريب فروت
ملحوظات هامة:
1. يجب الاكثار من شرب الماء
2. يسلق الخضار في الماء بدون مكعبات ماجي ,يمكن اضافه الملح او البصل او الثوم او البهارات (ماعدا الفلفل والشطه) كذلك يمكن اضافه الليمون والخل والبقدونس
3. ممنو اضافه الزيوت الا زيت الزيتون من ملعقه الى اثنتين فقط
4. مسموح بشرب الشاي او القهوه في اي وقت (ولكن بدون اضافه السكر او اضافه الحليب او مبيض القهوه ولكن يمكن التحليه بحبوب كاندريل او اي بديل ماعدا سكر الفواكه)
5.مسموح بشرب كوب من الصودا في اي وقت وكذلك بعلبه او اثنين من المياه الغازيه( دايت فقط)
6. عند الشعور بالجوع يمكن تناول اي كميه من الخس او الجزر مع مراعاة عدم اكله الا بعد مرور ساعتين من الوجبه الاساسيه .
تعليق