تويت
حوالي 20في المائة من البالغين يعانون من ضغط الدم , ومن الأسباب الرئيسية لهذا المرض هي تصلب الأوعية الدموية او تضيقها, وذلك يحدث طبيعيا مع تقدم السن , ويزيد من حدوثه التدخين ومرض السكري وزيادة الوزن , وهناك عوامل اخرى تزيد من احتمالات الاصابة بضغط الدم , منها تناول الأملاح في الطعام بكمية كبيرة اكثر من اللازوم والضغوط النفسية وقلة التمارين الرياضية ووجود حالات اصابة بالمرض بين افراد العائلة .
ضيق الأوعية الدموية يتسبب في اندفاع الدم فيها بضغط عال مما يعني ان جدران الأوعية الدموية تتعرض لضغط أكثر من اللازم , زذلك بدوره يتسبب في اضرار لهذه الأوعية ,وزيادة احتمالات الاصابة بالذبحة الصدرية او عدم وصول الدم الى القلب بالكمية الكافية او الاصابة بالسكتات القلبية والدماغية او ضعف النظر او الفشل الكلوي .
التعرف علىالمشكلة
الإصابة بضغط الدم قد تكون مفاجئة , ويعض المصابي بضغط الدم يشعرون بالدوار او الارهاق والتعب او الصداع وولكن غالب المصابين لايشعرون بأي شيء ويرون ان صحتهم طبيعية , حتى مع ارتفاع ضغط الدم لديهم كثيرا .
ونجد ان الشخص في الاربعينات من عمره والمصاب بارتفاع ضغط الدم تصل احتمالات اصابته بسكتة قلبية الى 30ضعفاً, بالمقارنة مع الشخص ذي الضغط العالدي .
ولذلك كله يجب عمل فحص دوري لضغط الدم لأي شخص تجاوز الاربعين من عمره او يعتبر من بين الفئات المعرضة لارتفاع في ضغط الدم السابق ذكرها اذا كان الارتفاع في ضغط الدم متوسطا فانه من الممكن السيطرة عليه بادخا ل بعض التغيرات على اسلو ب الحياة العام , واما اذا كان اكثر من المتوسط فان الطبيب يصف أدوية هدفها تخفيض ضغط الدم .
كيفية تخفيض ضغط الدم
توجد عدة اساليب للسيطرة على الضغط ..منها :
انقاص الوزن : من اهم العوامل تخفيض الضغط , واذا كان الارتفاع متوسطا .. وحتى اذا اقتصر انقاص الوزن على 3,4كليوجرام فان ذلك سيكون له التأثير في تخفيض ضغط الدم في الحالات المتوسطة او البسيطة .
تفادي الضغوط النفسية : مهم جداً , وذلك يجب ان يحصل الانسان على اجازات وأوقات راحة منتظمة يسترخي فيها , ويخرج من الروتين الوظيفي والمتاعب اليومية .
النظام الغذائي الصحيح : يجب ان يتبع الانسان نظاما غذائيا صحيحًا .كما يجب ان يحتوي الطعام اليومي على خمس وحدات من الفاكهة والخضروات , حيث انها تحتوي على كميات كبيرة من مضادات التأكسد , التي تكافح تصلب الأوعية الدموية وتضيقها .
تناولي المزيد من الأسماك الدهنيةو او نتاولي كبسولات زيت السمك فهي تحتوي على _ اوميجا3_ الذي يقي من تكون الجلطات في الاوعية الدموية .
استعملي الثوم الطازج في الطبيخ : فهومفيد في تخفيض معدل الكروسترول في الدم بنسبة 12في المائة او تناولي كبسولات الثوم , فالمعروف انها تخفض ضغط الدم والكروستول بما يقلل من احتمالات تلاصق الخلايا الدموية معا وتكوين جلطة , وبالتالي تقلل احتمالات الاصابة بالسكتة القلبية الى النصف , كما تقلل احتمالا الاصابة بالأمراض القلبية ,عموما , بنسبة 25في المائة .
تفادي الاطعمة المالحة : قللي من استعمال الملح في الطبيخ والطعام .
يجب التوقف عن التدخين والابتعاد عن اماكن التدخين حيث انه يزيد من ارتفاع ضغط الدم ويسبب تقلص الأوعية الدموية وتصلبها وتضيقها .
تريضي بجدية وانتظام : على الأقل يجب ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة يومياً.
---------------------------------
تعليق